podciaganie na drazku

1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

Tekst mojego znajomego drążkowca wrzucam go tutaj,jeżeli tak można :) ,byc moze sie przyda; Postanowiłem napisać mały art. dla ćwiczących z dużą masą ciała i siłą a mimo to mających problemy przy podciąganiu objawiające się bólami stawów,nadciągnięciem ścięgien lub innymi kontuzjami.Wnioski i spostrzeżenia wyciągnąłem z własnego treningu,mimo iż [...]

Trening nr 25 - 01.06.09 Trening A5 z przesuwaną progresją Poprzedni A5: http://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 (poprzednio 75x5) Przysiad 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x2 (poprzednio 130x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na [...]

Trening nr 10 - 02.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4 Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 70 (67,5) 8x 92,5 (90) 6x 115 (112,5x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 12/10/8/6 rozpiętki 15/10/10 wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 plecy + bicpes podciaganie na drazku nachwyt podciaganie sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" [...]

2009.09.06 TRENING BIEGOWY 43 min 44 sek. - w tym dużo biegu pod górę TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości) RUNDA II A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4s 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 1. podciaganie na drążku 4 x 6-8 (dodaj obciążenia jak robisz więcej) 2. mc 5 x 6-8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 To podstawa. Do tego dodaj 4. przyciaganie linki [...]